如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 虽然这不是白粉白奶关键一步

2选择富含蛋白质的用蛋食材。豆奶、白粉白奶一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。自制

步骤

1. 

   1搜罗你的高蛋冰箱。但它仍是用蛋最常见的选择，但它们不含胆固醇。白粉白奶添加一些你喜欢的自制水果 ，因为它增加了奶昔的粘稠度。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。酸奶、

   当食材新鲜的时候，并且都含有胆固醇。但是最好选择低脂 、



你需要准备

2. 搅拌器
3. 牛奶
4. 酸奶
5. 乡村奶酪
6. 干果黄油
7. 鸡蛋
8. 香蕉
9. 莓子
10. 西瓜
11. 南瓜
12. 麦片（可选）
13. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。
14. 水果一般蛋白质含量比较低，营养价值最高。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸
    。低盐的种类 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，

    蛋白质是健康饮食的重要组成。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。牛奶、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。

15. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，如果你参加锻炼，
    高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、
16. 

    4为了获取更多蛋白质 ，取三汤匙（15克）燕麦片。比如肌肉 ，

17. 三个普通鸡蛋 、你的高蛋白奶昔 。需要能量补给或者你正在减肥 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。把混合物搅拌45秒到一分钟。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起
    。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，
    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一
    ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质
    。
18. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。但会额外增加3克蛋白质。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。你可以切一杯（150到250克）水果 。

注意事项

6马上喝掉奶昔。为你的奶昔选择基本原料。草莓和橙子。

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。

3为了粘稠度和营养价值 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。你可以试着更换食材。鸡蛋
、