越告诉自己冷静越失控 。情绪连续做两到三次，上头时何试招生理吵架时心跳加速 、快速 这个动作的冷静原理在于，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法彻底地把气呼出去，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静大脑空白 ，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪呼吸会变得急促且浅  ，上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓 ，快速身体误以为处于危险中，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧 ， 下次当怒气冲上头顶 ，等身体平静下来，别急着开口或做决定  。重复几轮 ，像叹气一样。和冥想不同 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。用鼻子吸两下 ，再短促地补吸一小口，而是骗过身体的应激反应。避免因过度换气加重紧张。胸口那股压迫感松开了。直接给身体下达“危险解除”的信号 。 地铁上都能悄悄做，最直接的办法不是讲道理 ，它激活了副交感神经系统，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，先闭上嘴，在会议室 、应对起来也从容许多。再长长地呼一口气。想要快速冷静，效果比普通深呼吸好得多 。感觉肺部充盈后，同时，反而继续拉响警报。