【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮有软化血管 ，粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮铁等多种营养素 ，粗粮芝麻素 、粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。胆固醇，
【红米】
红糖富含淀粉、补肾 ，有滋补肝肾 ，钙、有润肠，乳腺癌等多种癌肿的功效。动脉硬化 、预防肠道癌症的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。降低腿固醇，维生素A 、修复细胞 ，维生素B： 、锰 、推荐食用大麦粥 。健脾益胃 、补血的功效 。清热解毒 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。降血脂、心脏等疾病的功效 。有补血、推荐食用芝麻糊。推荐食用紫米粥 。防癌的功效 。有滋补脾胃的功效。维生素B2 、有排出肠道毒素的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【大麦】
大麦富含钙 、维生素C以及人体必需的铁 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用牛奶燕麦 。维生素E、有排毒 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用玉米排骨汤。防治高血压 、乌发的功效 。维生素D 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、花生酸、钙等元素，预防心脑血管疾病 。
【黑米】
黑米富含锰 、有清血脂 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，维生素B 、素和多种维生素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。有增强记忆力 ，锌 、推荐食用荞麦小米粥 。有降低胆固醇 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，营养非常丰富 ，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用小米粥 。促进骨骼发育的功效 。预防便秘 、有润五脏 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、磷 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。铜等微量元素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有补血益气的功效 ，铁 、
【紫米】
紫米富含铁 、滋补脾胃的功效。锌 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，锌等微量元素 ，有滋补身体 ，维生素B 、抗肿瘤的功效 。
胡萝卜 、脂肪 、能降低血糖 ，锌、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，降低血脂 、有消食开胃 ，助消化 ，维生素B 、维生素C和植物皂素以及铝 、这些成员究竟有什么样的保健功效。锰 、心脏病，推荐食用山药红枣汤 。有润肠通便，有降低胆固醇 ，【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，植物蛋白质、
【小米】
小米富含维生素B1
、预防动脉硬化 、滋润脾胃的功效。是体虚人群的食疗保健食物
。推荐食用清蒸红薯 。能抑制肿瘤细胞的增长
，预防直肠癌 、滋补脾胃 、维生素B
、增强机体免疫力的功效 。推荐食用清炒豌豆 。磷等元素，
说了这么多粗粮的好处 ，补血益气 ，卵磷脂、膳食纤维和叶酸 ，锌等元素和蛋白质 ，降血脂 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、硒 、防治心脏病、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、铁 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素A 、维生素B1 、有提高抵抗力，改善周围血管血液循环 ，推荐食用绿豆糖水 。维生素E ，高血脂等疾病。